linnsky

Hemmaträning är kul! Släpper fram kreativiteten i mig. Ett gummiband, lägenheten och mig själv är allt jag behöver. Med lite fantasi hittar man ställen att fästa gummibandet vid. Här kommer ett litet bildspel på hur det kan se ut.
Axlarna fick sig i alla fall lite stabilitet och träning idag. Avslutade med lite raka och sneda sit-ups.

Släpp fram kreativiteten och fantasin. Dela gärna med dig av dina ideer!

På tåget. En helg i sthlm med fullt upp! Jobbat som uppvärmare för Apollo play itas och värmt upp de som skulle springa lidingöloppet. Har vart en spännande och en rolig upplevelse. :) drygt 40 000 deltagare på tre dagar. Jag jobbade två av dem så mycket intryck har det varit och det ska därmed bli skönt att komma hem.

Har även hunnit umgås med vänner och spånat på dansplaner framöver. Spännande och förväntansfullt!

Lite bilder från helgen kommer här:

Skulle bara värma upp och stretcha på gymmet igår. Kändes sent för att träna men väl uppe på crosstrainern ökade jag intervallet och körde på bra. Därefter blev det 5 set benböj i smithmaskinen med ökad vikt och minskat antal reps/set, stående utfall med stång, ett ben a' 10 reps, sedan alternerande a' 20 reps för att avsluta med gående utfall med en medicinboll i händerna som pressas mot taket vid varje steg. Körde på tungt med vikterna, vilket fick stretchen att kännas riktigt go när musklerna var varma och sugna på att sträckas ut!

Hejja benen! ;)

Tagit två rundor på cykeln. Gäller att sitta in sig lite o taget för att undvika skavsår och onödigt ont. I förrgår tog jag en tur ensam och kände på farten lite, igår cyklade jag och erik ut i skogen på ruggliga stigar och kullar på upptäcktsfärd, riktigt härligt. Har saknat cykeln och det känns kul att va på den igen. Bra att ha komplement till dansen och att ha ett intresse utanför mitt intresse för dans som också är mitt jobb.

Nu njuter jag av en god frukost och en härligt varm kopp kaffe! Stratar dagen: nu:)

Vaknade upp, kickstartade med lite energi och gav mig ut i solen. Började gå i 10-15 min. Ökade upp till jogg och varvade det med spring. 50 min totalt blev det för att komma in och stretcha och göra lite bålstyrka.
Riktigt skön start på dagen. Sol och frisk luft! Bergshamra har så många fina stråk att röra sig på, längs vatten, i skog och kring slingriga stigar.

Nu blir det jag och c-uppsatsen en stund. Gott att få ur springet ur benen för att klara sitta still. :)

Ta vara på solen och njut av energin den ger!

Fick köpt en cykelpump. Då krånglade ventilen som var sönder. Fick Erik till o hjälpa mig att ta vad vi hade hemma och limma ihop. Tog en provtur på 1h o den verkar hålla. Tålamod krävs då det behöver fixas och servas men det är väl en del av charmen. Lerig cykel fick bli avspolad och nu blir det gym och bastu. Göttigt!

Kroppen och hjärnan känns mör. Fullspäckad helg med grym träning, härligt folk men lite för lite sömn. Kom till göteborg i fredags och övernattade hela helgen i Sportlife exclusives gruppträningssal. Anläggningen ligger fint med utsikt ut mot operan. Lite lägerkänsla hade vi. Sov få minuter från fredag till lördag så i går var man trött och somna som en stock.

Körde ett par danspass och ett MMA/BOX på konventet. Det sistnämnda känns idag vill jag lova. Svårt att dra upp byxorna pga träningsvärk i armar och rygg. Grymt najs pass, pulshöjande, och muskelutmanande när man hade en partner att boxas med som peppar på tills man stupar. Definitivt mer sånt, adrenalinpåslag och utmaning! Testa det om du får chansen och gillar att klara mer än vad du tror du klarar!
Gick även på en föreläsning med förra årets vinnare av Biggest loser. Inspirerande att höra om hans resa och övertagande av sitt liv.

Kvällen bjöd på mingel och mat. Hade inte så hög socialnivå pga sömnbristen och den uttröttande dagen men det var trevligt att hänga och umgås.

Sitter på tåget mot Sthlm nu och längtar efter middag och min säng! ;) Kramelikram

Funderar och undrar över fenomenet som alltid återkommer. Främst efter jul och nyår men även innan sommaren och efter sommaren. När man jobbar på gym och hänger och tränar där själv året om så märks det tydligt när salarna fylls extra vid dessa perioder. Kul att människor kommer igång och får inspiration till att börja träna. Men varför fortsätter de inte?

Några tankar:
*För högt satta mål.
Sätt delmål som är lätta att se när man når. Mätbara, tex att jag ska gå till gymmet och träna en gång i veckan i 6 veckor och sedan ska jag gå dit 2 gånger i veckan för att när året är slut ha fått in vana och rutin till att tycka om träningen, känna att den gör gott. eller; Jag ska orka springar 1 mil den 1 juni etc....

*Många hittar inte den träningsform de inspireras av.
Testa olika, springa, gymma, gå på pass, yoga, dans, ut och gå i skogen, skaffa en personlig tränare eller någon att träna med som du inspireras tillsammans med.

*Ser kortsigtigt.
Se långsiktigt istället. Se att träning inte är ett nödvändigt ont utan är något spännande och kul. Om man väl hittar glädjen i det blir träning något som man måste ha för att orka leva, som mat. Äter man inte med jämna mellanrum orkar man inte. Samma är med träning, det är färskvara och musklerna, blodet och kroppen behöver rörelse.

*Bantning.
Att ändra kosten till dieter av många grå slag gör dig orkeslös och trött. Mat ska vara kul och gott. Mat ger dig energi till att orka träna. Tips är att alltid ha minst 5 ingredienser som innehåll i dina lagade mål. Olika färger och innehåll gör att du får med olika näringsämnen du behöver.
No no till: Bara äta kyckling och ris... eller dricka tråkiga måltidsersättningar. grått, tråkigt och inte många olika näringsämnen eller konsistenser. Du kommer tröttna av att äta samma dag ut och dag in, tappa glädje och inspirationen som du behöver för träningen. Kolla in Malins blogg: http://matsmart.devote.se/ så får du härliga recpettips.

Så: Hitta din glädje i träningen, våga variera och äta gott.

Lite för kroppen, lite för själen. Man behöver inte bli polis för din kropp. Så länge du rör dig och äter varierat, gör av med energin du tar in av maten kan man äta något gott ibland. Mat och träning för kropp och själ. Inte bara för kroppen. Glöms själen och sinnet bort försvinner insprirationen till att träna. 

                                         
Sommaren 2011: Hittade ny träningsglädje i att cykla. Måste testa och prova för att hela tiden fylla på glöden i träningselden.